Baduanjin
Existe una serie de ejercicios muy antiguos que forman parte de la tradición Qi Gong, que también se suele utilizar en las escuelas de artes marciales chinas. Su nombre es Baduanjin, que literalmente significa las ocho (八 bā) piezas (段 duàn) de brocado (錦 jǐn), refiriéndose seguramente a estos 8 ejercicios que también se describen en imágenes o lienzos (brocados). Baduanjin es un tipo de gimnasia que se utiliza para regular el Qi (la energia vital) y la sangre de los órganos, restaurar las funciones metabólicas y fortalecer el cuerpo.
Los ejercicios deben realizarse con una actitud mental serena y tranquila, músculos relajados y una postura corporal bien alineada para permanecer en un estado de perfecto equilibrio que minimice el esfuerzo requerido para su ejecución. También es muy importante la respiración, que debe ser abdominal. La lengua debe empujarse contra el paladar. Cada movimiento ha sido diseñado para estimular una parte concreta del cuerpo y en conjunto consiguen activar todos los órganos internos y externos.
Aunque los ejercicios se realizan de pie, existe una segunda versión donde se pueden practicar sentado.
MOVERSE JUNTO CON EL UNIVERSO
El propósito del despertar de la energía Qi es sentir cómo el flujo de nuestras funciones vitales (sangre, agua, aire, neurotransmisores, hormonas) puede estar en armonía con el mismo movimiento de todos los planetas y galaxias. Los ejercicios básicos de Qi gong tienen como objetivo despertar los meridianos, puntos de energía vital de nuestro cuerpo. Las 8 piezas de brocado que describiremos ayudan a activar los meridianos, relajar los tendones y articulaciones, trabajar para apoyar el equilibrio y la atención en nosotros, equilibrar las energías Yin y Yang, fortalecer los huesos y músculos. Con el tiempo los efectos de estos sencillos ejercicios son evidentes: claridad mental, tranquilidad y longevidad.
Unimos las 8 piezas del brocado cada una a uno de los 8 trigramas o Baguas que conforman todos los hexagramas del IChing, de esta manera una vez aprendido las 8 piezas básicas podrás representar en una danza cualquiera de los 64 hexagramas que conforman el IChing.
LOS 3 CALENTADORES
Triple calentador, o triple hogar (San Jiao, 三焦), en la terminología de la medicina tradicional china, denota un órgano de materia fina o sutil (por lo tanto el alma es invisible, pero aún está hecha de energía o materia), ubicado a la altura de el estómago, pero no tiene correspondencia física. El triple calentador se encarga de transformar los alimentos en energía, y por ello se divide en tres partes:
1. Calentador superior desde el diafragma hacia arriba (pulmones, corazón, pericardio). Actúa como si fuera niebla.
2. Calentador medio: entre el diafragma y el ombligo (estómago, bazo, vesícula biliar). Actúa como si fuera espuma.
3. Calentador inferior: debajo del ombligo (hígado, riñones, vejiga, intestino delgado, intestino grueso). Actúa como si fuera barro.
Como ya indica su nombre, el calentador triple se compone de tres partes que incluyen diferentes esferas funcionales, es decir, la respiración, la digestión y la función urogenital. De esta forma, si el Qi puede fluir libremente y sin obstáculos, nuestro bienestar se ve afectado positivamente a todos los niveles. El equilibrio interno de nuestro organismo se manifiesta en una actitud positiva ante la vida y nos llena de entusiasmo, imperturbabilidad, alegría y paz interior.
SOSTENER EL CIELO CON TUS MANOS
Este primer ejercicio se combina con el trigrama del cielo ☰ y tiene un propósito muy específico: alinear las 3 cavidades del cuerpo, es decir, la torácica, la abdominal y la pélvica, sería como alinear también los chakras, sintiendo la energía Qi pasar por todo el cuerpo desde la parte superior a fondo de manera lineal y equilibrada, por lo que este ejercicio regula los 3 calentadores. Siempre comienzas con la posición Wuji o del Caos primordial (que ya describimos en Qi Gong), luego colocas las manos juntas con los dedos entrelazados frente al pecho y levantas los brazos hacia arriba, hacia el cielo. Al tratar de sentir el peso del cielo, es la energía Qi primordial y creativa; luego separa ligeramente las piernas y baja lentamente las manos en forma de círculo (recogiendo todo el Qi primordial) formando un círculo a tu alrededor, con las palmas de las manos hacia arriba. Cuando llegues al nivel del corazón, las palmas giran hacia abajo y terminas el círculo juntando las manos frente a tu abdomen (todo el Qi está dentro de tu vientre) y luego lentamente levantas las manos nuevamente para sostenerlas en el cielo y pones tus piernas juntas de nuevo, como una columna que sostiene el firmamento.
El cielo anterior significa toda la energía Qi que ya hemos heredado al nacer, la que también nos transmitieron en nuestros cromosomas. La del cielo posterior, en cambio, es la energía que cuidamos, nutrimos, adquirimos y despertamos. El ejercicio se repite 6 veces.
Fonte video: https://zhuanlan.zhihu.com/p/191440817
TENSAR EL ARCO PARA GOLPEAR AL ÁGUILA
Este segundo ejercicio se combina con el trigrama de viento ☴ por dos razones: la primera es que la posición principal es la del guerrero que tensa el arco para golpear al ave rapaz, como se puede ver las piernas separadas formando la línea quebrada Yin mientras la fuerza de la cintura y los brazos forman las dos líneas Yang. La segunda razón es que este ejercicio regula el equilibrio entre los pulmones y el hígado y por tanto actúa sobre el sistema respiratorio y lo calma, aquí el aire en los pulmones se sincroniza con el viento externo a través de la atención y la tensión del arco.
La posición inicial es siempre la recta con las manos a los lados que se van levantando lentamente (el Caos inicial) para llevarlas al pecho cruzadas y abrir las piernas para que puedas bajar lentamente hasta doblar las rodillas; en este punto tus brazos se abren como si tuvieras un arco (las dos manos, una tira de la cuerda y la otra con el dedo índice y el pulgar no doblados apunta al objetivo). Te pones de pie con los brazos extendidos mirando desde el lado opuesto y repites el ejercicio del otro lado, por tanto primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda. El ejercicio se repite 6 veces, 3 por la derecha y 3 por la izquierda.
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SEPARAR EL CIELO Y LA TIERRA
Combinamos este tercer ejercicio con el trigrama del trueno ☳ cuyo símbolo es el relámpago que de alguna manera une el cielo con la tierra, mientras que en este ejercicio intentamos separar el cielo y la tierra, pero precisamente porque con la intención de tocar ambos extremos, Se crea el contacto y luego estalla la chispa, el trueno. Es paradójico, cuanto más los separas, más tienes que mantenerlos en contacto para que se unan en ti. Este ejercicio trabaja especialmente en el bazo, el órgano más susceptible a la humedad. La humedad del bazo es un problema grave al que nos enfrentamos todos en la sociedad actual, porque todos los alimentos que comemos en exceso o alimentos cargados de demasiadas sustancias químicas crean en nosotros un metabolismo hídrico desequilibrado que se acumula en nosotros en forma de resfriados, alergias, hipertensión ( por lo tanto cansancio). Si el bazo queda atrapado por la humedad, no subirá y el Qi del estómago no bajará, surgirán problemas digestivos. Este ejercicio cumple la función de "estirar" y "apretar" tanto el bazo como el estómago. El movimiento de las manos hacia arriba y hacia abajo ayuda a sincronizar la energía del bazo que debe subir y la del estómago que debe bajar. Si el bazo está activo, transporta nutrientes por todo el cuerpo y el estómago los digiere bien.
El ejercicio es muy sencillo. Posición inicial siempre de pie, piernas ligeramente separadas, manos delante del abdomen. Comienzas doblando ligeramente las rodillas como para dar el salto y una mano sube con la palma abierta hacia el cielo y la otra baja, con la palma abierta hacia la tierra, luego intercambias manos alternativamente: una baja y la otra sube. El ejercicio se repite 6 veces.
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MIRA LA LUNA ATRÁS
O EL BÚHO SABIO MIRA DETRÁS
Combinamos el ejercicio 4 con el trigrama del lago ☱ que está asociado a las emociones internas, el agua que dentro de nuestro cuerpo (Tierra) puede provocar humedad y tensión. El agua del lago debe sufrir movimiento para oxigenarse y permitir que exista vida en su interior.
Echando la vista atrás, este ejercicio actúa sobre todo en el sistema nervioso ayudando a los cinco órganos internos [Corazón, Hígado, Bazo, Pulmones y Riñones] con el fin de aliviar los 5 cansancios y las 7 heridas que más afectan a nuestra salud. Las 5 fatigas: Mirar mucho tiempo daña la sangre, estar mucho tiempo acostado daña el Qi (provoca agotamiento, falta de energía), sentarse mucho tiempo daña los músculos, estar de pie mucho tiempo daña los huesos y caminar durante mucho tiempo daña los tendones. Ahora veamos los 7 males: El exceso de saciedad daña el bazo, la ira excesiva daña el hígado, los esfuerzos estresantes y pesados dañan los riñones, las bebidas frías dañan los pulmones, el esfuerzo físico daña la mente; el viento, la lluvia, el frío y el exceso de calor dañan el cuerpo, y el miedo descontrolado daña la voluntad. Este movimiento tan simple del cuello aumenta la distancia entre los discos intervertebrales y hace que la columna sea más flexible, lo que permite una mayor utilizabilidad del líquido cefalorraquídeo.
Como siempre, comience en posición recta con las manos a los lados a lo largo de los costados, luego doble ligeramente las rodillas, estire las manos (con las palmas hacia abajo) y separe las manos (girando la palma de la mano hacia arriba), mientras las manos van hacia atrás, gira el cuello (como un búho) y mira hacia atrás, primero hacia la derecha, luego vuelve a la posición inicial y repite el mismo movimiento esta vez mirando hacia la izquierda.
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MUEVE TU CABEZA Y MUEVE TU COLA COMO EL DRAGÓN
Quinto ejército, lo combinamos con el trigrama de agua ☵ porque es el agua la que regula el fuego y este ejercicio es específico para equilibrar el fuego interior. Su objetivo principal es eliminar el exceso de calor (o fuego) del corazón. Xin huo (calor) también se asocia con el fuego del corazón en la medicina tradicional china. Al elevar el Qi de los riñones hacia el corazón, se calma el fuego, dando claridad a la mente, paz y calma a los sentimientos. El dragón sacude la cola para liberar la ira, también aquí en este ejercicio el movimiento de la cintura con las rodillas dobladas libera el Yin que regula el exceso de ira, la creciente fuerza Yang. Este ejercicio regula la función del corazón y los pulmones.
Comienzas con las manos hacia adelante, las palmas hacia arriba, luego con las piernas separadas te agachas doblando las rodillas y asumes la posición del hombre a caballo. Las manos bajan y la palma de cada mano va sobre los muslos con los codos hacia afuera y con todo el pecho y la cabeza en posición erguida. Ahora debes hacer un giro con la cabeza comenzando desde arriba luego inclinándote hacia la derecha debe pasar a la altura del pie derecho y continuar el giro hacia el pie izquierdo. Cuando finaliza el giro o círculo, se baja ligeramente y mueve la cola (una sacudida de las nalgas, un círculo pequeño y rápido). Vuelva a colocar la cabeza y la cola en posición recta y baje las caderas al mismo tiempo, alternando una vez de izquierda a derecha. Luego haz el mismo movimiento del círculo con la cabeza desde la izquierda. 3 veces por cada lado.
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AGARRATE DE LOS DEDOS DE LOS PIES
Sexto ejercicio que combinamos con el trigrama de tierra ☷ porque de manera particular aquí el cuerpo debe inclinarse hacia la tierra buscando su enraizamiento y ayuda a lograr la estabilidad de los riñones con la tierra por lo tanto nos brinda estabilidad y equilibrio. Al doblar la cintura que es la casa de los riñones, nos da flexibilidad, alarga y abre el meridiano de la vejiga y esto nos permite una mejor fluidez renal. El ejercicio es más eficaz cuando el punto medio de la mano (lao gong) se superpone al punto medio del pie (yong chuan). Inicialmente no es posible hacer que se toquen pero con el tiempo lo logramos, mientras tanto intentamos hacer al menos una conexión energética de estos puntos con el pensamiento.
La medicina tradicional china cree que el riñón es la base del cuerpo innato, capaz de almacenar esencia, controlar el crecimiento, desarrollo y reproducción, controlar el agua, controlar el Qi, controlar la médula ósea y controlar la voluntad. Si el Qi del riñón es insuficiente, a menudo habrá caída del cabello, micción frecuente, dolor en la cintura y las rodillas, debilidad de las extremidades inferiores, olvidos y otros fenómenos de envejecimiento. Otro gran beneficio de esta serie de movimientos es que al inclinarte hacia adelante, bajas una a una las vértebras cervicales, torácicas, lumbares y coxis. Cuando hagas esto lentamente, cada sección de tu columna se aflojará y se liberará una sensación relajante en todo tu cuerpo.
Comenzando con las manos hacia arriba, bájelas hasta el nivel del pecho con las palmas hacia abajo. Luego pásalas por detrás de la espalda y siempre frotando la palma, baja desde las caderas hasta los tobillos luego pasa las manos tocando el borde exterior del pie con los dedos y apoya la palma en la parte superior del pie. Luego extiendes los brazos siempre con las palmas hacia abajo y subes, con la espalda recta, de modo que formes una posición de 90° en el centro y finalmente vuelves a subir con las manos y todo el cuerpo. Como todos los ejercicios, repite 6 veces.
Fonte video: https://zhuanlan.zhihu.com/p/191440817
GOLPE CON EL PUÑO Y MIRADA ENFADADA
Séptimo ejercicio combinado con el trigrama de fuego ☲ porque en este movimiento debemos liberar mucha energía (sangre al hígado). Es el único ejercicio donde se aplica una ligera contracción muscular. Piernas separadas (posición hombre a caballo), mirada fija al frente y manos a la altura del pecho. Las manos se cierran en puños, manteniendo el pulgar cerrado dentro de la mano (en las artes marciales, sin embargo, es costumbre mantener el pulgar sobre el dedo índice con el puño cerrado). Un brazo se extiende hacia adelante como para lanzar un puñetazo. Este movimiento libera fuerza y activa la energía del hígado. Una vez soltado el puño, la mano se abre sosteniendo la palma hacia un lado (así si es la mano derecha la palma hacia la derecha y viceversa), luego la mano hace un giro o círculo en el aire hasta acercar la palma hacia arriba (como si recuperara la energía que ha descargado) y regresa la mano al pecho. Este movimiento equilibra el control (madera-tierra), nos da seguridad y decisión.
“Ojos enojados” significa abrir bien los ojos. Los ojos enojados sirven para aliviar el Qi del hígado. El hígado gobierna los tendones y los tendones gobiernan la fuerza. Los puños y los ojos enojados pueden nutrir el hígado y los tendones, aumentar la fuerza de agarre para mantener el cuerpo joven. Sin embargo, cuando las personas están enojadas sin darse cuenta, a menudo se sienten sonrojadas, mareadas o incluso temblores en las manos y los pies. En este momento, la presión arterial aumenta y el ritmo cardíaco se acelera. Las personas con mala salud son propensas a sufrir enfermedades cardíacas, hemorragias cerebrales y otras afecciones.
Este ejercicio lleva más sangre al hígado y es bien sabido que el flujo sanguíneo en el hígado durante el sueño es siete veces mayor que cuando se está de pie. El aumento del flujo sanguíneo al hígado puede mejorar las capacidades de desintoxicación del cuerpo y promover el metabolismo. Una cantidad adecuada de sangre hepática depende ante todo de la calidad del sueño.
Fonte video: https://zhuanlan.zhihu.com/p/191440817
GOLPEAR EL PILAR DE JADE SIETE VECES
Último ejercicio, combinado con el trigrama de la Montaña ☶, aquí estamos hablando del pilar de jade en lugar de la columna vertebral que es la montaña que tenemos que escalar, porque si hacemos que el Qi suba por toda la columna, se lograr que se libere por todo el cuerpo un metabolismo más equilibrado y una circulación sanguínea más fluida. El ejercicio es muy sencillo: En posición de pie, con las manos extendidas y relajadas a los lados, basta con empujarse en alto o rebotar lentamente con los dedos de los pies presionando el suelo; una vez arriba en punta de pies, realiza un movimiento de caída libre y deja que tus talones toquen el suelo, provocando delicadas vibraciones que se transmiten a lo largo de las piernas hasta la parte superior del cuerpo.
Se dice que las suaves vibraciones temblorosas de esta pieza tonifican todo nuestro sistema nervioso y corrigen los problemas de la columna. Este movimiento también estimula el sistema de meridianos del riñón e induce un shock en todo el cuerpo. Pesadez, ansiedad de pensamientos, insomnio, derrame cerebral, son todos problemas causados por un exceso de Yin, con este ejercicio en cambio empujas la energía Yang hacia arriba, equilibrando y estimulando la sangre al cerebro. Finalmente, el Yang desciende y oxigena todo el sistema renal y la vejiga, lo que significa salud de la próstata para los hombres.
Fonte video: https://zhuanlan.zhihu.com/p/191440817
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