¿Cómo debo respirar?

APRENDAMOS A RESPIRAR 

Puede que te parezca absurdo, pero hoy el ritmo frenético de la vida así como las frustraciones y ansiedades llevan a las personas a no saber respirar correctamente. Para respirar, no basta con abrir la boca o inhalar aire por las fosas nasales. La vida humana es esa porción de conciencia que va desde el primer aliento autónomo, el nacimiento, hasta la exhalación del último aliento, nuestra muerte física. Entre estos dos respiros está la vida y cómo la vivimos. Hay dos aspectos de la respiración: uno anatómico-fisiológico y otro energético. El aspecto anatómico-fisiológico se comprende fácilmente: a través del aire oxigenamos todo el cuerpo (la sangre toma el oxígeno de los pulmones y lo lleva al resto de los órganos), no hace falta decir que el aire de la ciudad ya no es natural y es saludable buscar campos de montaña y mar para respirar sano. Pero desde el punto de vista energético la cantidad de aire que la gente suele tomar es solo 2/3 de la capacidad pulmonar, por lo que 1/3 del aire permanece siempre en los pulmones inactivos (y es aire no oxigenado, por lo tanto sucio con dióxido de carbono). ATENCIÓN: de nada sirve intentar a la fuerza hacer mil ejercicios de Yoga para respirar profundamente empujando el diafragma y así sucesivamente; ¿Por qué? porque la profundidad y la lentitud de la respiración corresponden a la profundidad de la conciencia y la paz del corazón que calman la respiración. Las personas ansiosas y nerviosas, por ejemplo, respiran rápido, necesitan más oxígeno, como un radiador calentado necesita aire fresco; tomar algunas respiraciones de aire profundas y lentas ayuda en ese momento, pero no resuelve el problema subyacente. Por tanto, es importante añadir esta conciencia de la respiración a nuestra meditación, pero saber que no basta con respirar para sanar, sino que saber respirar bien activa la conciencia en nosotros. Verás los frutos en poco tiempo: mejor circulación, por lo tanto más calor en manos y pies, mejor digestión, mejor calidad del sueño, mayor relajación general, tono muscular y psíquico brillante, memoria lógica y razonamiento más claro y transparente, en otras palabras una vida mas oxigenada!

AIRE Y CONCIENCIA

El aire es vida, como la verdad lo es para el alma. Las personas reprimidas no pueden respirar profondamente, están taponadas, como el alma llena de miedos, odios, resentimientos, el aire no llega a la raíz de los pulmones. Un alma profunda corresponde a una respiración profunda, a un alma superficial corresponde una respiración ansiosa. Una persona que está plenamente consciente respira plenamente, menos eres consiente màs tiendes a respirar veloz. Algunos tienen vidas tan caóticas que incluso su respiración es ruidosa, se escucha cuando respiran. El aire restante que habitualmente somos incapaces de expulsar en toda exhalación, es la correspondencia de lo que permanece oculto, latente en nosotros y siempre nos condiciona a vivir bloqueados y controlados. Si no sabes cómo llegar desde el interior con la psique, ayúdate desde el exterior acostumbrándote de vez en cuando a respirar profundamente y evacuar la mayor cantidad de aire posible que casi siempre dejas en tus pulmones porque no respiras nunca en profundidad. Los monjes que están en meditación muy profunda tienen una respiración igualmente profunda, es como si la capacidad respiratoria se reflejase en la capacidad de introspección cerebral.

LOS PULMONES TAMBIÉN SON OXÍGENO PARA EL ALMA

El ser humano es la energía mezclada del Cielo y la Tierra: respiramos aire que viene del Cielo y la comida que proviene de la tierra. Por eso es importante tener pulmones y estómago óptimos. Las personas con pulmones sanos tienden a guardar sus principios y respetar sus obligaciones, tienen coraje, su mente está más despejada, cuando llega el momento de deshacerse de un objeto o terminar una relación lo hacen sin sentirse sofocados o sin aire, no detectan ninguna represión emocional, sienten dolor y tristeza, pero se resuelven rápidamente y reviven vigorosamente; pero las personas con pulmones débiles tienen poca lucidez, les falta aire con cualquier problema se sienten ahogadas, con la separación de su pareja se crea confusión o depresiones hasta no comer, no dormir y agotamiento. En los posts siguientes hablaremos de cómo respirar, ejercicios prácticos para aprender a tomar el aire en la meditación de forma saludable, porque todo depende de cómo absorbamos las energías; incluso una persona de buen corazón puede tomarse los problemas de los demás tan a pecho (respirar mal) que se envenena el alma, precisamente porque absorbe las toxinas con más intensidad y no las libera con facilidad. No nos sorprende que a menudo sean las buenas personas las que sufren y se enferman inexplicablemente con màs facilidad.

LOS PULMONES, EL OXÍGENO DE LA MENTE Y EL CUERPO

¿Alguna vez has escuchado la expresión: "esa mujer es linda, la veo y me deja sin suspiros", es un sentido positivo porque demasiado hermosa te deja sin aire, te paraliza, por lo tanto impresionante, pero otras expresiones en un sentido negativo, invaden tu espacio, la vida te asfixia: "ese jefe me ahoga, me falta el aire cuando se acerca a mi".

Los pulmones toman oxígeno (Aire) y vitalizan el cuerpo (Yang inhalado) luego expulsan dióxido de carbono purificándonos (Yin exhalado). ¿Qué le hace el aire a la psique? refresca como las ventanas que abres en casa para limpiar el aire, por lo que psicosomáticamente es el punto vital de la alegría o la tristeza. Observe que las personas tristes suelen ser frías, las personas ansiosas respiran muy fuerte y veloz porque no viven (respiran) plenamente.

Las personas que se han asfixiado en la vida (que son oprimidas y frustradas), recurren a menudo a actividades compensatorias como fumar. ¿Qué es fumar? se necesita un exceso de aire que creemos que nos falta, en realidad es un vacío interior que nos empuja a chupar aire, pero hay otros: como hablar sin parar, pero sobre todo sin decir nunca nada sensato. Aquí los pulmones no realizan su función de forma saludable. Muchos problemas de asma, tos, bronquitis y gente que se resfría con nada, es un indicio de que el alma está asfixiada, le falta aire, libertad de expresarse. La meditación reduce el estrés porque oxigena el alma y si aprendes a hacerla regularmente es muy útil, pero si la haces solo por poco tiempo no logras el efecto deseado. Rodéate de gente positiva, las negativas te quitan el aire, enamorarse ayuda a revivir los pulmones, se respira más profundo y con más intensidad. Estar en medio de la naturaleza ayuda mucho a despejar tus pensamientos. La vida tecnológica hoy en día nos acerca mucho a un mundo virtual, sin aire, no es casualidad que los virus más letales que aquejan hoy a la humanidad afecten las vías respiratorias y el sistema inmunológico. No es casualidad que uno de los aspectos más dañados de nuestra naturaleza sea el aire y que la gripe sea el virus más frecuente en las personas.

LA RESPIRACIÓN DE LA APNEA

La agitada vida actual lleva a las personas a respirar cada vez más rápido, oxigenando cada vez menos el cuerpo y en consecuencia perdiendo una gran cantidad de energía. De hecho, las personas mayoritariamente respiran sólo con la parte superior del pecho, la mitad de los pulmones, es decir, toman la mitad de la capacidad del aire, casi nunca dejan entrar el aire por completo, lo que contribuiría a activar el contacto con la tierra y abriendo las puertas del diafragma. La respiración es el pilar de las prácticas espirituales y del Qi Gong. A pesar de esto, a veces se le pone demasiado énfasis a la respiración cuando no es necesaria, porque con el tiempo se vuelve natural como lo es la acción de respirar, solo hay que volver a armonizar la respiración con el cuerpo, porque la hemos desaprendido viviendo en un mundo que ya no está conectado con la energía interior. Para tomar la mayor cantidad de aire posible podemos hacer el siguiente ejercicio. Lo dividimos en 2 pasos para entenderlo mejor (se puede hacer de pie, sentado e incluso acostados):

1. Inhale lentamente tratando de llenar los pulmones por completo, de esta manera los pulmones al tener el aire por completo empujan el abdomen hacia afuera. Hazlo en 8 segundos. Una vez que tus pulmones estén llenos, mantén el aire dentro durante 4 segundos. Esto es para permitir que el oxígeno libere su máxima energía. En realidad, la respiración no sólo "expande" el abdomen sino que, como el viento, nutre todos los intersticios del cuerpo. Y el viento es el aliento de la Tierra. Y el viento llega a todas partes.

2. Comenzamos a exhalar lentamente hasta vaciar por completo nuestros pulmones, de esta forma conseguimos que no quede nada de dióxido de carbono, una sustancia tóxica, en nuestro interior. Al comprimir el abdomen hacia adentro facilitamos empujar los pulmones hacia arriba para vaciarlos por completo.

Este ejercicio se debe practicar durante 2 o 3 minutos, máximo 5, pero no es aconsejable por mucho tiempo (solo algunos grande maestros con técnicas especiales lo practican por muchas horas, pero es peligroso), por lo cual después de esos primeros 5 minutos, se continúa respirando con normalidad (2 o 3 segundos para inhalar y 2 o 3 segundos para exhalar, siempre con calma, lenta y profundamente). El problema de este tipo de respiración de apnea es que se acerca a una enfermedad llamada bradipnea, por lo que hay que aclarar con cuidado este ejercicio porque no es la norma y es peligroso si se convierte en una fijación o costumbre, sin tener guías especialistas. Veamos el por qué:

EL PELIGRO DE LA BRADIPNEA

Fisiológicamente, en un adulto sano en reposo, la frecuencia respiratoria media (número de respiraciones por minuto) se registra en un rango entre 16 y 20. Por debajo de 12 respiraciones por minuto hablamos de bradipnea, mientras que hablaríamos de taquipnea si las respiraciones por minuto superan las 20. Mucho cuidado: con el ejercicio que hemos explicado anteriormente de respiración abdominal las respiraciones bajan de 12 por minuto por lo que entras en bradipnea. ¿Qué significa? La bradipnea puede deberse por traumatismo craneoencefálico, ictus, shock, trastornos endocrinos, trastornos neurológicos, administración de sustancias tóxicas o fármacos. Tenga en cuenta que con una sobredosis de heroína, la depresión respiratoria puede ser marcada entre 2-4 respiraciones por minuto, rayando en la apnea (algunos monjes viven en apnea por horas durante su meditación, pero requiere muchos años y buena guía para alcanzar estos niveles de introspección) .

Cuando se pone demasiado énfasis en la respiración abdominal y se fuerza esta cualidad, perdemos contacto con la acumulación de Qi y su correcta circulación. Forzar el Qi nunca es una buena idea y no produce resultados útiles. La respiración con abdomen de la que hablamos antes se realiza inicialmente para llevar el organismo al extremo, de esta manera reacciona y comienza un proceso de equilibrio. Por eso, en Qi gong se armoniza la respiración al inicio de la práctica y luego, se reitera, se deja que sea natural y concentrarse màs bien en el movimiento para quienes realizan las danzas o en el vacío para quienes prefieren sentarse de manera estática.

COMO ES ABAJO ES ARRIBA

EN LA TIERRA COMO EN EL CIELO

El diafragma trabaja para nosotros en el centro de nosotros mismos, las 24 horas del día, a menudo de una manera no óptima, otras veces de manera agotadora. Durante la inhalación es empujado hacia abajo, aplanándose, permitiendo que el pecho se expanda y los pulmones tomen aire. Durante la exhalación se relaja y a medida que asciende forma una U invertida, que permite escapar el dióxido de carbono (toxinas o veneno en nuestro cuerpo); el diafragma en este caso es capaz de "masajear" mediante una respiración óptima: hígado, estómago, pulmones, hombros, abdomen, caja torácica, intestinos, bazo y páncreas, espalda, bajo abdomen y parte del sistema nervioso. ¿Os dais cuenta cuanto es importante saber respirar para activar el diafragma?

Respirar bien ayuda al diafragma a realizar sus funciones beneficiosas para todo el organismo: respiración, digestión, defecación, micción, capacidad de relajación, recuperación de energía a través del sueño. La respiración purifica los órganos internos y los canales de energía, mientras que el silencio purifica la mente y el corazón. Cuando la respiración se combina con el silencio, se puede escuchar el sonido del aire dentro y fuera de nosotros, se crea una armonía fuera y dentro, desde nuestro microcosmos interno hasta el macrocosmos universal.

ALIENTO CÓSMICO... APRENDER A RESPIRAR

El universo es como un pulmón inmenso, vemos, que se expande por un lado pero al mismo tiempo se contrae por el otro, materia que muere y materia que nace, inhala y exhala. La expansión y la contracción son el movimiento universal que a su vez conforman la dualidad en todo, no por casualidad es el aire en nosotros el que nos da vida. Si miras de cerca, tu respiración es un equilibrio entre recibir y dar (tomamos oxígeno y damos dióxido de carbono). Incluso el equilibrio psicológico de una persona se realiza cuando aprende no solo a recibir sino también a dar y luego cuando comprende que no debe apegarse a ninguna de las dos acciones, por lo tanto la no elección: no elegimos si respirar o menos, lo hacemos de forma automática, naturalmente. Pero es obvio que las cosas naturales no se eligen, no les damos un valor mayor que otras, precisamente por eso cuando profundizamos en otras dimensiones del ser, debemos comportarnos de la misma manera: el bien y el mal, Dios y Satanás, amor y odio ... aquí es difícil entender que ambos son útiles, que uno ciertamente no existiría sin el otro, que sin oscuridad la luz no tendría dónde brillar. Volvamos al ejemplo de la respiración pulmonar: a menudo no sabemos cómo respirar, la cantidad de aire que podríamos tener en nuestros pulmones, en promedio, oscila entre 3,4 y 6,0 cm3, pero la mayoría de las veces no lo sabemos, exhalamos o tiramos todo el aire, pero tomamos 2.0 cm3 y botamos afuera esa misma cantidad, lo que significa que siempre hay una cantidad quieta y estancada de aire muerto dentro de nosotros, porque el dióxido de carbono es tóxico, o una parte que siempre está vacía, no llenamos todo el pulmón. Aprender a respirar es entrar en armonia con el movimiento del universo.

OXIGENAR TODO EL CUERPO

Como hemos visto anteriormente, una respiración correcta activa nuestro diafragma que masajea todos los órganos más importantes y permite que el aire circule tanto hacia arriba hacia el cerebro como hacia abajo hacia los pies, aquí es donde se produce el contacto entre el cielo y la tierra.

La respiración en nosotros cambia según el impulso emocional, es decir, si estamos ansiosos o con rabia o miedo se acelera (necesitamos oxigeno) entonces en nosotros se acorta el espacio, disminuye la visión de la razón (por eso estamos menos lúcidos) hay menos oxígeno, de un promedio de 20 respiraciones por minuto también pasa a 30 (Taquipnea: insuficiencia cardiaca, como los que estàn haciendo una actividad fisica al limite), todo se contrae, sin embargo si estamos relajados, tranquilos, en meditación se alarga la respiración, el ciclo es de 12 respiraciones por minuto y la mente con razón está más iluminada o relajada (hay más oxígeno). Piensen que algunos monjes pueden tomar hasta 2 respiraciones por minuto en total concentración y paz meditativa. La razón es fisiológicamente simple: en determinadas condiciones de relajación, el metabolismo disminuye y, en consecuencia, se reduce la demanda de oxígeno por todos los tejidos; para el organismo ya no tiene sentido mantener el ritmo respiratorio habitual: por tanto, la frecuencia respiratoria desciende. Entonces, cuanto más profunda es la respiración, menos anhídrido tenemos dentro y más estamos en la dimensión del espíritu, positivo, elevado, expansivo, se crea en nosotros un vacío creativo (en ese vacío es posible llenar el alma de luz , tener intuiciones, concebir sueños, ideales, profundizar sentimientos de una manera realmente lúcida, aprende a dominar los sueños lucidos); por otro lado, mientras más ansiosos, desesperados y enojados estamos, más falta el aire, el espacio se acelera y se contrae en nosotros, cuanto más estamos anclados a la tierra, más gas hay en nosotros que dióxido de carbono y más negativos somos. Entonces tratemos de equilibrar estos dos momentos, necesitamos momentos de paz y relajación, de respirar expansivamente, pero también momentos como en el deporte y el trabajo donde el aire está contraído y cansado (si te tomas una gaseosa o refresco llenos de dióxido de carbono, veras como tu mente se agita y tu corazón se cansa en doble). Basta vivirlo con conciencia y lucidez, tratando de entender cómo expandirse por dentro, pero aprendiendo a vivir la contracción externa negativa con lucidez, porque ese dióxido de carbono está en nosotros, es nuestro producto, es el mal a través del cual nosotros podemos levantarnos y sin el cual no habría nada de bueno. Aprender a respirar al unísono con el cosmos es una experiencia única y metafísica que nos eleva a una visión y contemplación de la realidad más allá de las apariencias terrenales.

LAS 3 PUERTAS

En otro lugar ya hablamos de los 3 tesoros, es decir, los 3 tipos de energías (Jing, Qi, Shen) que alimentan toda nuestra esencia. Estas energías están alineadas con los llamados campos de cinabrio (las 3 energías dantianas) y para aprender a activarlas es imprescindible saber respirar. A su vez, para aprender a respirar debemos saber que las tres regiones anatómicas están separadas entre sí por un diafragma o más correctamente por una "puerta" que permite una interrelación entre estas cavidades (los 3 vacìos: abdominal, torácica y cerebral). Estas puertas se colocan en relación con las regiones anatómicas de las que toman su nombre:

Puerta del Cielo (TIANMEN)

Puerta del Hombre (RENMEN)

Puerta de la Tierra (DIMEN)

Mediante el mecanismo de la respiración externa (HUXI: el intercambio de gases entre el aire y la sangre que se produce en los pulmones), o bajo la influencia de la respiración interna (TAIXI: el intercambio de gases que se produce entre la sangre y el líquido intersticial que va a los órganos) , estas cavidades se agrandan (expansión) en el momento de la inhalación y se estrechan (retracción) en el momento de la exhalación.

La vida humana es concentración de la respiración; cuando se concentra, hay vida, cuando se dispersa, hay muerte. Si respiramos bien, estas puertas activan todo un mecanismo de poder, empujando las energías tanto hacia abajo como hacia arriba, evitando que residuos nocivos (toxinas en el intestino, pulmones y cerebro) se depositen en las 3 cavidades o huecos, favoreciendo asì una perfecta digestión (puerta de la tierra), calma y sensibilidad (puerta del hombre), claridad y profundidad mental (puerta del cielo).

Bloquear la percepción de nuestras emociones es una forma de defensa de nuestro inconsciente contra el sufrimiento. Si inconscientemente sentimos una emoción que nos provoca dolor o sufrimiento, el Hígado, para proteger al Corazón de determinadas emociones dolorosas, bloquea el diafragma respiratorio que es el acceso al "Palacio Imperial". Este bloqueo tiene un precio, el de no percibir emociones, de respirar menos, de tener menos energía y de intentar, de alguna manera, “asfixiarnos” para no sufrir. Como vemos la respiración està profundamente conectada a nuestra psique y sus traumas. 

RESPIRACIÓN A FOSAS NASALES ALTERNADAS

Tenemos dos fosas nasales, una a la derecha y otra a la izquierda... ¿No te pasa muchas veces mientras duermes que sientes que sólo estás respirando por una de las dos aunque ni siquiera tengas gripa o resfriado? Pues se utilizan tanto para inhalar como para exhalar. Ambas son diferentes: la derecha representa el sol (calor - Yang) y la izquierda representa la luna (frío - Yin). Durante un dolor de cabeza, intente cerrar la fosa nasal derecha con el dedo y presionarla utilizando sólo la fosa nasal izquierda para respirar: en unos cinco minutos, el dolor de cabeza debería desaparecer (Se te enfría la cabeza y pasa el calor que causa el dolor). Si te sientes cansado, haz lo contrario: cierra la fosa nasal izquierda y respira por la derecha. En resumen, tu mente se calentará y se liberará de energía. Presta atención al despertar por la mañana: ¿de qué lado respiras mejor? Si por la izquierda entonces no has descansado bien, tómate 5 minutos y haz el ejercicio anterior para volver a ponerte en forma. Si estás enojado, confundido, y por lo tanto acalorado, entonces presiona la fosa nasal derecha y respira el aire frío para calmarte.... así que entiende si necesitas aire frío o caliente para tus emociones y sabrás cómo mantenerte en equilibrio a través de la respiración.

Por lo tanto la corriente de aire en la fosa nasal izquierda es energía femenina, fría, intuitiva, creativa, refrescante para el cuerpo y calmante para la mente. Se considera símbolo de lo materno y aporta energía para nuestras actividades emocionales y artísticas (El Yoga la llama Ida que significa Luna). Lo contrario es la corriente de aire en la fosa nasal derecha, es energía masculina, caliente, solar, llena de adrenalina, analítica y vigorosa. Símbolo de lo masculino, regula las actividades físicas e intelectuales (el Yoga lo llama Pingala que significa Sol). Lo que llamamos Qi, el Yoga indio lo llama Prana, aliento vital, que al igual que nuestra respiración, fluye alternativamente entre Ida y Pingala, siguiendo la apertura y cierre natural de las fosas nasales, creando una fusión equilibrada entre las energías masculinas y femeninas. La actividad respiratoria es una acción involuntaria a la que pocas veces prestamos atención, practicamos la respiración consciente con fosas nasales alternas.

EL CUERPO QUE RESPIRA SE MUEVE CON EL VIENTO

En la práctica del Qi gong inicialmente la respiración debe fluir de la forma más natural posible, no es recomendable prestar atención a todas las técnicas que hemos mencionado, sería demasiado exigente y engorroso para la mente y poco relajante, sin embargo es muy útil concentrarse en dos de ellos en particular: la ligereza y el vacío. La respiración debe ser ligera, imperceptible al oído, los antiguos monjes maestros decían que al tener una pluma debajo de la nariz, ésta no debía moverse al pasar el aire. La profundidad de la respiración nos ayuda a empujar la energía hacia donde queremos donde de nuestro cuerpo. Un buen ejercicio para lograrlo es empujar la energía hacia la cabeza durante la inhalación y hacia los pies durante la exhalación (cargar y descargar). Con el entrenamiento, al abrirnos al cosmos, nos convertimos en un canal entre el cielo y la tierra, que, como hemos visto, es el papel que nos corresponde a nosotros como seres humanos. Sin forzar nunca la respiración, a través de la práctica, la relajación del cuerpo y la mente, podrás disminuir la frecuencia de los ciclos respiratorios por minuto. Es importante seguir siempre una sensación de bienestar y nunca de molestia.

Si consideramos el aspecto más material como perteneciente al yin y el aspecto más energético y etereo al yang, podemos decir que el movimiento y la interacción de estas dos polaridades (los regentes cósmicos) generan el Qi en nosotros, la energia universal. 

LA VIDA ES UN PARÉNTESIS ENTRE DOS RESPIRACIONES

Cuando nacemos tomamos el primer respiro, es el primer paso para vivir y al final cuando damos el último respiro se acaba la vida. La respiración es el principio y el fin. La vida comienza con una inhalación y termina con una exhalación. Y sin embargo, aunque la vida está en el aire, a su vez el aire proviene de un elemento superior: el fuego que se alimenta precisamente del aire. En nuestro cuerpo el fuego corresponde al corazón mientras que los pulmones son como el soplo que anima constantemente el fuego del corazón on el oxigeno. En este punto es importante recordar la alegoría bíblica cuando dice que Dios hizo al hombre soplando sobre las cenizas (atención la traducción correcta es CENIZA - aphar en hebreo - no polvo o barro como traducen en casi todas las Biblias, formar al hombre de cenizas implica que el hombre fue hecho de materia quemada, de algo que había ya sido destruido), soplar sobre esas cenizas es como dar un toque al carbón, tratando de mantener vivo el calor perdido. Si aprendemos a respirar bien encontraremos el centro de esa ceniza y podremos darnos vida, sanar nuestras propias enfermedades, curarnos y purificarnos con el mismo soplo del espíritu.

LA PROFUNDIDAD DE LA RESPIRACIÓN

Anteriormente explicamos la importancia de la respiración diafragmática, nos permite tomar mucho oxígeno y expulsar mucho dióxido de carbono, respirar bien y masticar bien, son dos funciones que ayudan a que todo el cuerpo se canse menos y asimile más energía. Si masticamos bien ingerimos más energía (porque el estómago no tiene que gastarla para hacer el doble) lo mismo si respiramos bien: ingerimos más oxígeno y la sangre alimenta mejor a todo el organismo. El cansancio y el nerviosismo tienen su raíz en no saber respirar ni digerir bien (la digestión empieza en la boca, masticando lento y no rápido). ¿Quién respirar rápido? el que está ansioso, tiene miedo, está enojado, tiene demasiado aire viciado en los pulmones y en consecuencia está intoxicado. La respiración profunda es un ejercicio maravilloso que hay que practicar, ya que renueva tus energías.

El ejercicio más fácil, sin forzar el cuerpo inicialmente, de lo contrario el cansancio te hará perder la constancia, es hacerlo de vez en cuando durante el día: expulsa todo el aire que tienes en los pulmones, ayúdate comprimiendo los músculos del abdomen, de esa forma la barriga entra en la caja torácica desde abajo y empuja a los pulmones a vaciarse totalmente, luego toma una buena inhalación abundante (pero lentamente sin violencia), toma la mayor cantidad de aire posible y mantenlo adentro por 5 segundos (aquí en ese momento los pulmones devoran el aire, lo digieren, toman todo el oxígeno posible), luego empiezan a exhalar lentamente, lo más lento posible hasta repetir el vaciado total de los pulmones. De esta forma los pulmones descansan, en lugar de hacer 40-50 contracciones en 1 minuto solo harás 20 más o menos. La mitad del trabajo tomando el doble de oxígeno y energía. Haz este ejercicio cuando estés cansado, enojado, ansioso, preocupado… verás como el cerebro se oxigena y empiezas a ver las cosas con más claridad, el corazón se relaja, vuelve la fuerza de voluntad y la iniciativa. De esta forma descubrirás ese movimiento de flujo y reflujo que es la clave de todos los ritmos del Universo, porque los pulmones como el universo tienen el mismo movimiento: contracción y expansión, mientras aprendemos a respirar comunicación con el universo la armonía. Nuestra respiración es la longitud de onda con la vibración universal, si respiramos al mismo ritmo podemos entendernos con todo el universo, porque habrá armonía en el aire. Haz este ejercicio sin forzar, el cuerpo extendido te dirá cuando estás exagerando, no te aventures en ejercicios complicados; no sois yoguis indianos o monjes tibetanos, y si no sois prudentes y razonables, os arriesgáis a perder el equilibrio y arruinar vuestra salud como ya les ha sucedido a muchos.

Hay para cada uno un método particular y un ritmo particular que se debe encontrar escuchando el propio cuerpo, pero de este ejercicio depende el movimiento y el buen comienzo de una actividad física en buena salud y espiritual en forma lúcida; para emprender un trabajo espiritual en buenas condiciones, es necesario introducir primero la armonía en la forma de alimentarse y respirar.

CIRCULACIÓN DE PRANA

Ya hemos explicado como el aire entra y sale por nuestras dos fosas nasales, una enfría y la otra calienta, muchas veces tenemos una tapada no por resfriados sino porque el cuerpo regula la temperatura como un radiador. Hay otro ejercicio sencillo para ser consciente de esta fuerza circular del Prana (el último post estará dedicado a lo que es Prana, el aire regenerador divino).

1. Cierre bien la fosa nasal izquierda e inhale profundamente el aire por la fosa nasal derecha, contando 5 segundos.

2. Aguante la respiración durante 10 segundos.

3. Cierre bien la fosa nasal derecha y exhale lentamente el aire de la fosa nasal izquierda durante 8 segundos.

Inicie el ejercicio de nuevo a la inversa:

1. Mantenga la fosa nasal derecha bien cerrada e inhale el aire de la izquierda durante 5 segundos.

2. Aguante la respiración durante 10 segundos.

3. Cierra la fosa nasal izquierda y exhala por la derecha durante 8 segundos.

Repita el ejercicio seis veces para cada fosa nasal y haga una pausa. Bastaría con hacerlo una vez al día. Si lo haces por la mañana apenas te levantas de dormir notarás si tu cuerpo está estresado y descansado, depende cuál de las dos fosas nasales suele estar tapada por la mañana, si todas dos estan destapadas perfecto, hay armonia. Es mejor hacer los ejercicios entre comidas, para no interferir con la digestión cuando el cuerpo está consumiendo energía.

Cuando realizas este ejercicio con soltura después de un tiempo, puedes duplicar los tiempos, es decir 10, 20 y 16”, pero no te recomiendo ir más allá, son técnicas para personas que tienen un estilo de vida determinado (monjes, gurús, yoguis, etc...), si te excedes tendrás los efectos contrarios: pérdida de equilibrio, energía y salud.

QI GONG... RESPIRANDO CON TODO EL CUERPO

El término Qì Gōng hace referencia a una serie de prácticas y ejercicios relacionados con la medicina tradicional china y en parte con las artes marciales que involucran meditación, concentración mental, control de la respiración y movimientos particulares del ejercicio físico, para dominar la mente y el corazón a través de los dominios de la el cuerpo por lo que esa imagen que tenemos del arte marcial como campo de guerra para masacrar a patadas y puñetazos al enemigo es una imagen de Hollywood que nos transmitían en las películas, la antigua China tenía valores espléndidos (tanto el comunismo moderno que gobierna la China como el capitalismo cinematográfico han robado toda la identidad espiritual de este pueblo).

La práctica de Qi gong se refiere a cuatro conceptos básicos: los "tres tesoros", los "tres campos de cinabrio", el "sistema de los 12 meridianos de energía" y las "tres armonías". 

Estos últimos son: 

1. TIAO SHEN Armonización del cuerpo, 

2. TIAO XI Armonización de la respiración 

3. TIAO XIN Armonización entre mente y corazón en quietud. 

Como solo estamos hablando de la respiración, especificamos solamente la segunda armonía:

Se trata de aquietar y, sin forzar la respiración, favorecer la bajada del aire hacia el abdomen, evitando bloquearlo en el pecho, para que respire todo el cuerpo, para no dejar aire vizioso y toxico en los pulmones. La principal condición es que la respiración se produzca con naturalidad y espontaneidad, lenta y regularmente (como hemos explicado en el post anterior), dirigiendo la atención al bajo vientre, relajando el diafragma y los abdominales, de forma que la respiración sea lenta, larga, fina y profunda. Esto mejora la oxigenación de las células y alarga su vida. Al inhalar, el diafragma es empujado hacia abajo, lo que hace que el abdomen se expanda; viceversa al exhalar, el aire se emite de forma natural, sin esfuerzo ni presión de ningún tipo. De esta forma, el volumen de aire intercambiado con el exterior es mayor y el aporte de oxígeno a nivel celular será mayor. Además, el diafragma, con su movimiento, realiza un delicado y beneficioso masaje a los órganos internos, la energía comienza a fluir en los meridianos, en los huesos, y por ende en todos los tejidos del cuerpo; con el tiempo sientes que uno está impregnado de una clara sensación de calor. La respiración abdominal permite que incluso el capilar más pequeño se relaje y lleve un mayor flujo de sangre, oxígeno y Qi (energía vital).

PRANA

El término Prana proviene del sánscrito y significa literalmente "vida" y en segunda instancia se entiende como "aliento" y "espíritu". En la cultura china y japonesa corresponde a Qi, mientras que en la europea es identificable con el término griego de pneuma (aire, espíritu, de donde viene la palabra pneumatico=lleno de aire), mientras que en la noción hermético-esotérica sería el éter. Según esta filosofía nosotros respiramos y tomamos oxígeno (elemento material y denso), si en cambio empezamos a sentirlo en los pulmones y lo transformamos en energía entonces se convierte en vitalidad (elemento sutil y psíquico), así que si piensa en lo positivo mientras sostienes el oxígeno en el proceso de toma de conciencia, ese aire te da energía psíquica y luego, cuando expulsas el aire viciado si piensas también en algún estado negativo, purificas o eliminas de tu psiquis tus elementos negativos (por ejemplo trata de sentir durante el exhalación que hay una evacuación de rencores, frustraciones, dolores, etc...). Respirar es un acto inconsciente, pero transformarlo en un acto consciente puede resultar una gran herramienta terapéutica y espiritual. Si el Prana no es activado por el pensamiento consciente, permanece solo aire y oxígeno. En este caso no se trata solo de tomar aire sino de tomar conciencia.

Esta técnica de respiración es milagrosa pero tiene dos problemas:

1. Es tan simple que la mayoría de la gente no lo cree.

2. Hacer que se convierta en un hábito, igual que el de la respiración, es muy difícil y por eso pocos tienen la constancia y la perseverancia para hacerlo.